LE STRETCHING : À LA MAISON OU AU BUREAU.

STRETCH POUR FACILITER LA ROTATION LA HANCHE GAUCHE.

Si par absence de flexibilité, votre hanche gauche ne tourne pas à l’impact et après celui-ci, vous aurez toujours un problème de distance. Votre hanche arrête de tourner et bouge vers le haut. Votre hanche doit tourner afin d’obtenir l’espace nécessaire pour laisser passer librement vos bras pour finaliser votre élan. (Follow through)

EXERCICE: Stretch en pretzel

Coucher sur le dos, croiser votre jambe droite sur la gauche, placer vos deux mains sous le pli de la jambe gauche et tirez sur votre jambe vers votre estomac. Lorsqu’une légère tension apparaît tenir 15 à 20 secondes. Répétez trois fois de chaque côté.

FAIBLE MUSCULATURE, MAUVAIS TRANSFERT DE POIDS.

Si la tension est trop forte à la partie supérieure de votre jambe droire et/ou trop faible sur l’intérieur de cette jambe, cette situation peut causer un mauvais transfert de poids lors de votre élan arrière.
Votre hanche tourne de façon erratique et ne peut supporter votre poids corporel. Une meilleure flexibilité vous aidera à obtenir cette rotation arrière autour de votre jambe droite.

Exercices : Stretch pour un bon transfert de poids. (Exécutant Jean Gagnon professionnel de hockey)

Le croisé (crisscross)

Couché sur votre dos, jambes au sol (genoux) fléchis, placer votre cheville droite sur (l’extérieur) de votre genou gauche. Poussez votre genou gauche sur la droite et vers le bas avec votre pied droit. Lorsqu’une légère tension apparaît tenir 15 à 20 secondes. Répétez trois fois de chaque côté.

LE STRETCHING ET LES FLÉCHISSEUR DE LA HANCHE

Des hanches non flexibles sont la cause d’un élan de golf exécuté avec les bras seulement.
Il faut éduquer le haut de notre corps à tourner comme un ressort (coil) vers l’arrière tout en gardant le plus stable possible le bas de notre corps. En ayant une hanche flexible, votre genou gauche pourra tourner à l’intérieur vers votre jambe droite au lieu de plier vers la balle. Par un manque de flexibilité de vos hanches, toute la tension sera sur les épaules et la balle sera frappée avec vos bras. Donc comme résultat, il y aura une perte de puissance et de distance. Lorsqu’une légère tension apparaît tenir 15 à 20 secondes. Répétez trois fois de chaque côté.

Exercice pour le stretch de la hanche. (1)

À partir de la position debout jambes écartées rejoignez votre jambe droite (le plus bas possible)
avec votre main gauche. Tournez par une rotation du haut du corps, vos épaules vers votre genou.
Lorsqu’une légère tension apparaît tenir 15 à 20 secondes. Répétez trois fois de chaque côté.

Exercice pour le stretch de la hanche. (2)

À partir de la position de grande fente (squatting position) garder votre pied gauche sur le sol.
Dans cette position la jambe droite se retrouve le plus loin possible en arrière de vous, en appui sur votre genou droit.
Le dos reste droit, augmenter le stretch de la hanche en poussant vers l’avant mais attention,
Votre genou gauche ne doit pas être en avant de vos orteils. . Lorsqu’une légère tension apparaît tenir 15 à 20 secondes. Répétez trois fois de chaque côté.

Pierre Saint-Amand, B.Ep, M.Sc., MAP
Éducateur physique (Biomécanique)
Professionnel enseignant (USGTA)
@ : pierre@infogolf.com